ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు సాయపడే ఆహార పదార్థాలు ఇవే..!

ప్రస్తుతం ఉన్నటువంటి పరిస్థితిలో ఆందోళన అనేది చాలా మందిలో కనిపించే మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. తరుచూ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని రోజువారి కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో వైద్య సాయం తీసుకోవడానికి అస్సలు వెనుకాడకూడదు. ఎందుకంటే సరైన చికిత్స, మందులు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైనవి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి జీవనశైలి మార్పులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఆహారాల ముఖ్యమైన పాత్ర కూడా ప్రస్తావించబడింది. ఒత్తిడిని  తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం.  

Also Read :   “నన్ను క్షమించు” ఆ హీరోయిన్ కి ఫోన్ బాధపడిన ఎన్టీఆర్.. ఎందుకో తెలుసా ?

వోట్స్ చాలా పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున ఆందోళనను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఓట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇందులో యాంటి యాంగ్జయిటీ గుణాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించే ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది నారింజలో ఉంటుంది కాబట్టి మనం నారింజను చిరుతిండిగా చేర్చుకోవచ్చు.వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొనబడింది. వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది రుచికరమైనది. 

ఆరోగ్య భాగాలను కలిగి ఉన్నందున మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో కూడా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిలగడదుంపలో విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం సెరోటోనిన్ డోపమైన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంపలను సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు ఇతర వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. చిలగడదుంపను వేయించి, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా భావిస్తారు. బాదంపప్పులో అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది మొటిమలను తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనిని చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చేర్చవచ్చు. 

Also Read :  పుష్ప- 2 నుండి మ‌రో లీక్…ఆ సీన్ కు గూస్ బంప్స్ ప‌క్కా…?