మీ మూత్రాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ 4చిట్కాలు పాటించాల్సిందే..?

మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీ మూత్రాశయం మూత్రాన్ని నిల్వ చేయడానికి అలాగే విడుదల చేయడానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. అలాంటి ముత్రాశయ సమస్య నుండి బయటపడాలి అంటే ఈ చిట్కాలు పాటించాల్సిందే.

1. ఎక్కువ నీరు తాగడం:

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం అనేది మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపుతుంది మరియు మీ మూత్రాన్ని పలచగా ఉంచుతుంది, సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది కప్పుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

2. ఆల్కహాల్ దూరం:

కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రాశయాన్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది. ఇది అసౌకర్యానికి, నొప్పికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు మూత్రాశయ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ పదార్ధాలను తగ్గించడం లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

3. వ్యాయామం:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించే కండరాలతో సహా మీ కటి అంతస్తులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇది మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

4. పరిశుభ్రత పాటించండి:

సరైన పరిశుభ్రత మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం. మీ ముత్రాశయాన్ని ఎప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం.

also read:

• Today rashi phalau in telugu : నేటి రాశి ఫలాలు ఆ రాశి వారు అధికారులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి