నలభై ఏళ్ల వయసుకు చేరుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన మైలురాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన భవిష్యత్తు కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు చేసుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం. మీ 40 ఏళ్లలో మీరు ఎంచుకున్న అలవాట్లు.. మలి వయసులో మీ ఆరోగ్యం కోసం బాటని పరుస్తాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో మలి వయసులో ఉత్సాహవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే పది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోండి.
Advertisement
1. బరువులు ఎత్తడం
క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముకల సాంద్రత మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి.. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. సుదీర్ఘ జీవితానికి కార్డియో
చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి హృదయ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. హృదయనాళ ఆరోగ్యం దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంటుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం జీవశక్తిని పెంచుతుంది.
3. ఫోన్ దూరంగా ఉంచడం
తల్లిదండ్రుల కోసం, మీ పిల్లలు నిద్రపోయే వరకు ఆ ఫోన్‌ని దూరంగా ఉంచండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మంచి కుటుంబ బంధాలను పెంపొందించడమే కాకుండా మీ పిల్లల మానసిక మరియు భావోద్వేగ వికాసానికి తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం
ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుని నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మంచి రాత్రి నిద్ర అనేది అభిజ్ఞా పనితీరు, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
5. పోషకాలు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాలు
Advertisement
సంపూర్ణ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఎంపిక మీ శరీరాన్ని పోషించడమే కాకుండా మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. రోజువారీ నడకలు
ప్రతిరోజూ 2-3 మైళ్లు నడవడం అనేది మీ దీర్ఘాయువును పెంచడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
7. స్ట్రేట్చింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ
మీరు చురుకుగా ఉండడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ 80లలో ఉత్సాహభరితమైన జీవితానికి మీ శరీరం ఆక్టివ్ గా ఉండడం చాలా అవసరం.
8. ధ్యానం మరియు శ్వాస
మీ దినచర్యలో ధ్యానం మరియు శ్వాసక్రియను చేర్చండి. ఈ అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
9. జాయింట్ మరియు బ్యాక్ కేర్
మీ మోకాలు, తుంటి మరియు తక్కువ వీపుపై శ్రద్ధ వహించండి. వయస్సు-సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి ఈ ప్రాంతాలను బలోపేతం చేసే మరియు రక్షించే వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. 2019లో “జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ & స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ”లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఉమ్మడి ఆరోగ్యంలో వ్యాయామం యొక్క పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది.
10. కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీ జీవితంలో కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత సంఘటనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లక్ష్యం మరియు సంతోషం యొక్క భావానికి దోహదం చేస్తుంది.
