కంటి నిండా.. నిద్ర!

Updated By ManamSun, 07/29/2018 - 03:46
image

image‘కంటి నిండా నిద్రపోవాలి.. కడుపునిండా తినాలి’ అంటారు. కొత్త టెక్నాలజీ పుణ్యం కొంత, ఉద్యోగాలలో ఒత్తిడి మరికొంత కలిపి ఈ రెండూ కష్టమే అవుతున్నాయి. మొబైల్ ఫోన్ లేదా ట్యాబ్, కాదంటే ఐప్యాడ్ పట్టుకుని నిద్రపోయే ముందు గంట.. గంటన్నర పాటు చూస్తూ కూర్చుంటే దాన్నుంచి వచ్చే నీలిరంగు కాంతి మన నిద్రను మొత్తం పాడు చెయ్యడమే కాదు.. కళ్లను కూడా దెబ్బ తీస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
image

పాత రోజుల్లో అయితే సాయంత్రం 5-6 గంటలకల్లా ఇళ్లకు చేరుకునేవారు. రాత్రి 7.30 లోపు అన్నం తినేసి, కాసేపు ఇంటిల్లిపాదీ కూర్చుని కబుర్లు చెప్పుకుని, పిల్లలు స్కూలుకు సంబంధించిన హోమ్‌వర్క్ పూర్తి చేసి 9.30 గంటల లోపు నిద్రపోయేవారు. పొద్దున్నే 5-6 గంటల లోపు నిద్ర లేచేవారు. దానివల్ల కావల్సినంత ఆరోగ్యం కూడా ఉండేది. రాత్రిపూట తిన్న తర్వాత ఒకటి రెండు గంటల విశ్రాంతి ఉండటం, ఆ తర్వాత  నిద్రపోవడం మంచిదని ఇప్పుడు కొత్త డైటీషియన్లు కూడా చెబుతున్నారు. ఎర్లీ డిన్నర్ చేస్తే చాలావరకు వ్యాధులు నివారించవచ్చని అంటున్నారు. దానికితోడు.. రాత్రి 10 గంటల లోపు నిద్రకు ఉపక్రమించి, ఆ తర్వాత అసలు ఎలాంటి గాడ్జెట్ల వైపు చూడకుండా ఉంటే హాయిగా కంటినిండా కావల్సినంత నిద్ర దొరుకుతుందనడంలో ఎలాంటి అనుమానం లేదు. కానీ, గుండెల మీద చెయ్యి వేసుకుని చెప్పండి.. నిజంగా మీరు అలా కంటినిండా నిద్రపోయి ఎన్ని సంవత్సరాలు అయ్యింది? ఆఫీసుల నుంచి వచ్చేసరికే కొంతమందికి 8, మరికొందరికి 10 దాటుతుంది. ఆ తర్వాత కాస్త ఫ్రెషప్ అయ్యి, ఫోన్లు మాట్లాడుకుంటూ తినేసి, మంచం మీద నడుం వాల్చడం.. అప్పుడు వాట్సాప్ మెసేజిలు, ఫేస్‌బుక్ చాటింగులు, ఈ రెండూ కాదంటే యూట్యూబ్‌లో తాము మిస్సయిన రియాల్టీ షోల ఎపిసోడ్లు... దాదాపు రెండు మూడు గంటల పాటు ఇవన్నీ అయిన తర్వాత మాత్రమే పక్కమీదకు వెళ్తున్నారు.   

నీలికాంతితో ప్రమాదం
ప్రధానంగా స్మార్ట్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఈ-రీడర్లు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వెలువడే నీలిరంగు imageకాంతి వల్ల మనకు వచ్చే నిద్ర పాడవ్వడమే కాక, నిద్రపట్టిన తర్వాత కూడా అది చాలావరకు కలత నిద్రగానే ఉంటుంది తప్ప పూర్తిగా నిద్రపోవడం దాదాపు ఉండదట. సాధారణంగా చీకటి పడిందంటే విశ్రాంతి తీసుకోవాలని ప్రకృతి సహజంగానే చెబుతుంది మన శరీరం. కానీ, మనం మాత్రం సూర్యుడు పడమటి కొండల్లో వాలిన తర్వాత కూడా కృత్రిమ కాంతిని ముఖం మీద వేసుకుంటూ గంటల తరబడి అవిశ్రాంతంగా గడిపేస్తున్నాం. దానివల్ల నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం, పొద్దున లేచిన తర్వాత కూడా అలసట, బడలికగా ఉండటం మనం అనుభవిస్తున్నాం. దీన్నుంచి బయటపడేందుకు, కంటినిండా సుఖంగా నిద్రపోయేందుకు చాలా మార్గాలున్నాయి. వాటిని అవలంబించేవాళ్లు తక్కువే గానీ.. అమలు చేస్తే మాత్రం బోలెడన్ని ఉపయోగాలుంటాయి. 

నీలిరంగు కాంతి కళ్ల మీద పడుతుంటే, ఇంకా నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నం కాలేదని మెదడు మన శరీరానికి చెబుతుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. కంటిలోపల సుమారు 30 వేల కణాలుంటాయని, అవన్నీ నీలిరంగు కాంతి తరంగదైర్ఘ్యానికి స్పందిస్తాయని డాక్టర్ మైఖేల్ జె. బ్రూస్ చెబుతున్నారు. నీలిరంగు దాదాపు 460 నానోమీటర్ శ్రేణి వరకు వెళ్తుందని, ఈ రకం కాంతి కణాలను ఢీకొని, మెదడులో సుప్రాచియాస్మాటిక్ కేంద్రకం వద్దకు వెళ్లి, అక్కడి నుంచి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపేయిస్తుందని ఆయన వివరించారు. మెలటోనిన్ అనేది మనం నిద్రపోడానికి కావల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్థం. 

మన శరీరంలో ఒక రకమైన గడియారం పనిచేస్తుంటుంది. దాన్నే బాడీ క్లాక్ అంటారు. సాధారణంగా మనం రాత్రి నిద్రపోయే ముందు పొద్దున్నే నాలుగు గంటలకు లేచి ఫ్లైట్ అందుకోవాల్సి ఉంటుందని అనుకుంటే, మనం అలారం పెట్టుకున్నా కూడా ఐదు నిమిషాల తక్కువ నాలుగు గంటలకు అలారం మోగకముందే ఠక్కుమని మెలకువ వస్తుంది. అదీ బాడీక్లాక్ మహిమ. కానీ, నీలికాంతి మన శరీరంలో ఉండే బాడీక్లాక్ పనితీరును కూడా స్తంభింపజేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. కొంతమందికి నిద్ర సరిగా పట్టనపుడు ఎవరైనా వైద్యుల వద్దకు వెళ్తే, వారి నిద్ర సమయాలను సరిగా ఫిక్స్ చేసేందుకు బ్లూలైట్ థెరపీనే ఉపయోగిస్తారు. దాని ద్వారా వారు సరిగ్గా ఫలానా సమయానికి ప్రతిరోజూ పడుకునేలా శిక్షణ ఇస్తారు. ఆ సమయానికి వారికి సమీపంలో ఎక్కడా కాంతి.. ముఖ్యంగా నీలిరంగు కాంతి అన్నది లేకుండా చూస్తారు. దానివల్ల మెదడు నిద్రపోవాలన్న సంకేతాలను పంపడంతో పాటు.. నిద్రపోయేందుకు శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ-రీడర్‌ను పక్కన పెట్టాలి 
గడిచిన 50 ఏళ్లలో క్రమంగా నిద్రపోయే సమయం, నిద్ర నాణ్యత రెండూ తగ్గిపోయాయని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూలుకు చెందిన పరిశోధకులు బల్లగుద్ది మరీ చెబుతున్నారు. ఇలా నిద్రపోయే సమయం, నాణ్యత తగ్గడం వల్ల సాధారణ ఆరోగ్యం కూడా బాగా దెబ్బతింటోందట. సాయంత్రం పూట కాంతిని ఎక్కువగా వెదజల్లే ఈ-రీడర్లను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర మీద చాలా దుష్ప్రభావం పడుతుందని, తర్వాతి రోజు ఉదయం అప్రమత్తత కూడా తగ్గుతుందని వివరించారు. అదే సాధారణంగా ఉండే ముద్రించిన పుస్తకాలు చదివితే అంత ఎక్కువ ప్రభావం ఉండదట. మోయడానికి వీలుగా ఉండటం, ఎక్కువ బరువు, స్థలం అవసరం లేకుండానే కావల్సినన్ని పుస్తకాలను అందులో లోడ్ చేసుకుని చదువుకునే వీలుండటం వ ల్ల చాలామంది ఈ-రీడర్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. కానీ, ఒకే సమయం పాటు పుస్తకం చదివినవారు, ఈ-రీడర్ చదివిన వారిని చూస్తే నడుం వాల్చిన తర్వాత నిద్ర పట్టడానికి ఈ- రీడర్ చదివేవాళ్లకు పది నిమిషాల సమయం ఎక్కువ పట్టడంతో పాటు, నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా లోపల కనుగుడ్లు అటూ ఇటూ వేగంగా తిరుగుతుండ టాన్ని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు. అంతేకాదు, ఈ-రీడర్లలో చదివిన వాళ్లు సాయంత్రం అయ్యేసరికి బాగా అలసటగా ఉందని చెప్పడం, ఉదయం కూడా అది కొనసాగడం లాంటి లక్షణాలు కనిపించాయి. 

తగినంత నిద్ర లేకపోతే చాలా దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. గుండెపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం, కొన్ని రకాల కేన్సర్లు కూడా నిద్రలేమి వల్ల వస్తాయట. ఎక్కువ కాలం పాటు రాత్రి షిఫ్టులలో ఉద్యోగాలు చేసేవారికి లేదా తీవ్రంగా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఇవి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని అంటున్నారు. ఇవే కాదు.. సరిగా నిద్రపోకపోతే మూడ్ పాడవ్వడం, ఆందోళన, డిప్రెషన్ ఎక్కువై.. చివరకు డ్రైవింగ్‌లో ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువే అవుతాయట. 

మెలటోనిన్ తగ్గిపోతోంది
ఎక్కువ కాలం పాటు నీలిరంగు కాంతి కళ్ల మీద పడుతుంటే కాటరాక్ట్ త్వరగా రావడంతో పాటు చివరకు అంధత్వం కూడా సంభవించే ప్రమాదం ఉందని లండన్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆఫ్తమాలజీకి చెందిన ప్రొఫెసర్ జాన్ మార్షల్ వివరించారు. సాధారణంగా వయసుతో పాటు మాత్రమే వచ్చే కాటరాక్ట్ (కంటిలో శుక్లాలు) నీలికాంతిని ఎక్కువగా చూసేవాళ్లకు 5 నుంచి 10 సంవత్సరాలు ముందుగా వస్తాయని ఆయన అన్నారు. 460 నానోమీటర్ల తరంగదైర్ఘ్యంతో వచ్చే నీలికాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పూర్తిగా ఆపేస్తుందని ఆయన చెప్పారు. సాధారణంగా మొబైల్, ఐప్యాడ్ లాంటి వాటి స్క్రీన్ల వైపు చూసినపుడు దాని నుంచి వచ్చే బహుళరంగులతో కూడిన ఇమేజి మన రెటీనా మీద పడుతుందని, అది ఫేడ్ అవ్వడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని వివరించారు. గదిలో వేసుకునే లైట్లు, ఎల్‌ఈడీ బల్బులు కూడా దాదాపు ఇలాంటి ప్రభావాన్నే కలిగిస్తాయట. పడుకోడానికి ముందు ఎక్కువ సేపు లైట్లు వేసుకుని ఉంటే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని, 99% మందిలో ఇది కనిపించిందని అన్నారు. ట్యూబ్ లైట్ల వల్ల అయితే ఇలాంటి ప్రభావం ఉండదని, కానీ ఎల్‌ఈడీలతో మాత్రం ఇబ్బంది ఎక్కువని ప్రొఫెసర్ మార్షల్ చెప్పారు. 

చేయకూడనివి ఇవే..
ట్యూబ్‌లైట్లు, టీవీ స్క్రీన్లు చేసే చేటు కంటే ఎల్‌ఈడీ బల్బులుimage, స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు చేసే కీడు ఎక్కువ. అందువల్ల కావాలంటే టీవీ చూడచ్చు గానీ ఇవి చూడకూడదని అంటున్నారు. అంతేకాదు, ఇలాంటి కాంతి కంటికి ఎంత దగ్గర నుంచి పడితే అంత చేటు చేస్తుంది. అందుకే దగ్గర నుంచి ఫోన్, ట్యాబ్ చూడటం కంటే దూరం నుంచి టీవీలు చూడటం మంచిదని చెబుతున్నారు.

ఉదయాన్నే ఏం చేయాలి..
మన బాడీక్లాక్ సరిగ్గా పనిచేయాలంటే రాత్రి ఒకవేళ నిద్ర సరిగా పట్టినా, పట్టకపోయినా ఉదయం లేచిన తర్వాత పావుగంట సేపు సూర్యకాంతి మన మీద పడేలా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే బయటకు వెళ్లి పావుగంట పాటు సూర్య నమస్కారాల లాంటివి చేస్తే శరీరానికి వ్యాయామంతో పాటు జీవక్రియలన్నీ కూడా సక్రమంగా జరుగుతాయి. కంటికి కూడా ఉదయపు సూర్యకాంతి తగలడం చాలా మంచిదని యోగా బోధకులు చెబుతున్నారు. శరీరంలో ప్రతి ఒక్కరికీ అంతర్గతంగా ఉండే బాడీక్లాక్‌ను రీసెట్ చేయడానికి పావుగంట సేపు ఉదయపు సూర్యకాంతిని మించిన ఔషధం లేద ని డాక్టర్ బ్రూస్ చెప్పారు.
 
తప్పనిసరైతే.. 
ఒకవేళ ఫోన్లు చూడటం తప్పనిసరైతే అప్పుడు కొన్ని ప్రత్యేకమైన అద్దాలు మార్కెట్లో దొరుకుతున్నాయి. వాటికి రంగు అద్దాలుంటాయి. అవి నీలిరంగు కాంతిని నేరుగా కళ్లకు తగలకుండా ఫిల్టర్ చేస్తాయి. మనకు కళ్లజోడు ఉంటే ఆ పవర్ ఉన్న అద్దాలకు కూడా ఇలాంటి కోటింగ్ వేయించుకోవచ్చు. గాస్ గ్లాసులు అనే మరో రకం లెన్సుల మీద అనేక లేయర్లుగా కోటింగ్ ఉంటుంది. అది 440 నానోమీటర్ల కాంతిని కూడా ఫిల్టర్ చేస్తుంది. ఇవి పెట్టుకుని చూస్తే కళ్లమీద అంత ప్రభావం ఉండదని, దానివల్ల నిద్ర కూడా సరిగానే పడుతుందని చెబుతున్నారు. 
- రఘురామ కామేశ్వరరావు పువ్వాడ

English Title
full of sleep!




Related News